Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
Z racji tego, że nie mam już dostępu do siłowni, jestem skazany na "dopakowanie się w domu". Ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy więc coś tam jest, jednak brzucha nie ćwiczyłem kompletnie to był mój błąd, a na plaży taki widok chyba jest najbardziej pożądany Jakbym ćwiczył tak, to doszedł bym do czegoś w 2-3 tygodnie? Oczywiście coś tam jest mięśnia bo [...]
[...] tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. [...]
[...] Line STAKER, MEX NO-Xplode MAX i do tego jeszcze Cytogenix Cytocell + Cytonox Parę lat temu miałem problemy z przybraniem na wadze. W obecnej chwili mogę kontrolować wagę jak tylko chcę. Jeszcze 4,5 miesiąca temu ważyłem zaledwie 73,5 kg na redukcji z 87 kg. Teraz waże 90 kg naczczo rano. Kiedyś przy wadze 87 kg miałem w pasie 100 cm, teraz [...]
[...] pod rząd off. Nie jestem tez pewien co do zakresu powtorzen w ćwiczeniach, wiec uwagi dotyczące zakresu powt mile widziane! Progres +2.5kg/5kg w zależności od ćwiczenia i jak sie czuje na siłach po wykonaniu zakresu powt. Pon: barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x [...]
[...] drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg. Dodatkowo drążek rozporowy do [...]
[...] dwóch gości trzyma się za chabety. Jeden ok. lat 27 z żoną/dziewczyną lekko podpity drugi ok. może max. 20 lat również z dziewczyną. Młodzieniec do klienta mówi usiądź jak cię kobieta prosi (żona/dziewczyna cały czas probowała go odciągnąć - prosiła żeby przestał) a ten facet ok. 27 lat do klienta weź te łapy itd.. Ze względu że klienci nie [...]
[...] cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy mam robic wszystko po trochu w kazdy dzien cos innego ? ja to sobie wyobrazam tak PONIEDZIALEK: KLATA, TRICEK, Wyciskanie na laweczce prostej 35KG [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee40c641e2b2425dadfadc8c4c5be992.JPG Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 09:53:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f302eb59399b4e11b710118d3524a354.JPG jak widać jest tragedia, ale trzeba się w końcu wziąć za siebie, teraz tylko zapier*** i patrzeć w lustro ;-] Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 10:13:44
[...] Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku [...]
[...] ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- wakacje, ale też robiłem pompki, podciąganie, brzuch) Od marca robię do teraz bez przerwy. Wyniki jak widać w ankiecie. Mam problem teraz ze wszystkimi : We wszystkich ćwiczeniach już zrobiłem deloady i już doszedłem wg mnie do tego momentu, że nie dam rady więcej [...]
Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]
[...] (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25 Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w uzyskaniu jak najszybszych efektow do flagi?
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 2 -martwy ciąg: nie próbowalem max -przysiad: nie próbowalem max Witam, mam takie środki antek 100tabs 25mg lachemia, 20npp i 30 prop. , clom, ari 4 tygognie antek po 50mg? i w 3 tyg zacząć npp + plus propka e2d? czy odpuścić w ogóle antka i dać mieczysława? jak proponujecie dodać ari po do cloma?
witam, od przylego mesiaca zmuszony bede cwiczyc w domu. dieta intuicyjnie trzymana, z odzywek tylko wpc okolotreningowo. staz na silowni jakies 5 lat. aktualnie waze 84 przy 184cm, kiedys bylo 94, ale rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]
Hej, Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
